디스크에 어떤 운동이 좋을까요?

디스크에 어떤 운동이 좋을까요?

고양이짱 2 255 2025.07.14 09:55

골프는 별로고요… 혹시 탁구나 배드민턴 같은 건 디스크에 괜찮을까요?
가볍게 몸 좀 움직이고 싶은데 무리될까 봐 고민되네요.
혹시 해보신 분 계시면 조언 부탁드려요!

2 Comments

Jane 2025.07.14 10:06

주사는 아무 때나 맞는 거 아니에요. 나이 들고 정말 어쩔 수 없을 때 마지막 수단으로 생각해야 해요.
유튜브에 서울대병원 정선근 교수님이 알려주는 ‘허리 척추 위생’ 운동법들 많으니까 한 번 꼭 찾아보세요.
따라하기도 어렵지 않고 도움 많이 됩니다. 무리한 치료보다, 생활 속에서 허리 지키는 습관이 훨씬 중요해요.

레트로 2025.07.14 09:59

저도 디스크로 꽤 오래 고생했었는데요, 의사 선생님이 추천해주신 운동은 탁구나 배드민턴 같은 활동적인 운동이 아니라, 디스크에 무리 없이 리그먼트(인대)를 강화하는 간단한 동작들이었어요. 아침에 눈 뜨자마자 두 팔을 벌리고 상체는 고정한 채 다리를 모아서 좌우로 천천히 돌리는 동작을 10회씩 해주고, 그 다음엔 벽에 등을 붙이고 선 상태에서 한쪽 다리씩 직각으로 들어올리는 동작을 20회씩 반복했어요. 이렇게 매일 조금씩 꾸준히 해주면 디스크에 붙어있는 인대가 강화돼서 통증도 줄고 재발 방지에도 도움이 된다고 하시더라고요. 격한 운동보단, 자극 덜 주고 꾸준히 하는 게 진짜 핵심이에요.

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